Sự thật về quả mít cải thiện tình trạng loãng xương của cơ thể
Loãng xương là một bệnh lý xương khớp thường gặp, gây giảm mật độ xương, làm xương yếu và dễ gãy. Bệnh thường gặp ở người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh. Bên cạnh việc điều trị theo phác đồ của bác sĩ, nhiều người lựa chọn các thực phẩm từ thiên nhiên để hỗ trợ cải thiện tình trạng loãng xương.
Mít – loại quả dân dã, thơm ngon, giàu dinh dưỡng – được nhiều người truyền tai nhau là có tác dụng cải thiện loãng xương. Vậy sự thật về lời đồn này ra sao? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé
Tình trạng loãng xương – Kẻ thù của xương khớp khỏe mạnh
Xương là một mô sống, liên tục được tái tạo và hấp thụ. Tuy nhiên, theo thời gian, quá trình này diễn ra chậm lại, dẫn đến giảm mật độ xương. Loãng xương là tình trạng mất quá nhiều xương hoặc không tạo đủ xương mới, khiến xương yếu và dễ gãy.
Các yếu tố nguy cơ gây tình trạng loãng xương bao gồm:
Tuổi tác: Nguy cơ loãng xương tăng theo tuổi.
Giới tính: Phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn nam giới, đặc biệt là sau mãn kinh.
Cấu trúc cơ thể: Người gầy, có khung xương nhỏ có nguy cơ loãng xương cao hơn.
Tiền sử gia đình: Nếu bố mẹ hoặc anh chị em ruột thịt bị loãng xương, bạn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Chế độ ăn uống thiếu canxi và vitamin D: Canxi là thành phần chính của xương, vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi.
Tình trạng loãng xương thường không có triệu chứng rõ ràng cho đến khi xảy ra gãy xương. Do đó, việc tầm soát loãng xương định kỳ và xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học là điều cần thiết để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh.
Mít – Nguồn dinh dưỡng dồi dào, có lợi cho sức khỏe xương khớp
Mít là loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích bởi vị ngọt thanh, mùi thơm đặc trưng và múi mít dai, giòn. Bên cạnh hương vị thơm ngon, mít còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe nói chung và sức khỏe xương khớp nói riêng.
Canxi:
Mặc dù không phải là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất, 100g mít (múi mít không hạt) chứa khoảng 21mg canxi. Đây là một lượng canxi đáng kể, góp phần hỗ trợ xây dựng và duy trì mật độ xương.
Vitamin C:
Mít chứa nhiều vitamin C, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen – một thành phần thiết yếu của mô xương.
Kali:
Mít chứa nhiều kali, giúp điều hòa huyết áp, gián tiếp hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
Chất xơ:
Chất xơ trong mít giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ hấp thu canxi và các dưỡng chất khác cần thiết cho xương.
Mít có thực sự cải thiện tình trạng loãng xương
Mặc dù mít chứa canxi, vitamin C và các dưỡng chất khác có lợi cho xương khớp, tuy nhiên, hàm lượng canxi trong mít không quá cao. Do đó, mít không thể thay thế các loại thực phẩm giàu canxi khác như sữa, phô mai, tôm, cua, rau xanh đậm,… trong việc phòng ngừa và điều trị loãng xương.
Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung mít vào chế độ ăn uống hàng ngày như một loại trái cây giàu dinh dưỡng, hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Kết hợp đa dạng các loại thực phẩm:
Xây dựng chế độ ăn uống giàu canxi, vitamin D, vitamin K và các dưỡng chất khác cần thiết cho xương khớp.
Tập thể dục thường xuyên:
Các bài tập thể dục với sức chịu đựng (resistance exercise) giúp tăng cường mật độ xương và sức mạnh cơ bắp.
Đi nắng thường xuyên:
Ánh nắng mặt trời giúp kích thích cơ thể sản xuất vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi.
Tham khảo ý kiến bác sĩ:
Bác sĩ sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống và phác đồ điều trị loãng xương phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Bí quyết thưởng thức mít ngon miệng và bổ dưỡng
Mít là loại trái cây thơm ngon, dễ ăn và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thưởng thức mít đúng cách để tận hưởng trọn vẹn hương vị và dưỡng chất của loại trái cây này.
Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn thưởng thức mít ngon miệng và bổ dưỡng:
Chọn mít ngon:
Nên chọn những quả mít có vỏ màu vàng sậm, hơi sần sùi, gai to và thưa. Tránh chọn những quả mít có vỏ xanh, vỏ bóng, gai nhỏ và dày.
Mở mít:
Dùng dao sắc khứa nhẹ một đường quanh cuống mít, sau đó dùng tay tách vỏ mít ra. Nên cẩn thận để tránh bị dính nhựa mít.
Thưởng thức mít:
Có thể ăn mít trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món ăn ngon như xôi mít, chè mít, kem mít,…
Lưu ý:
Không nên ăn quá nhiều mít trong một ngày vì có thể gây nóng trong người.
Nên ăn mít chín tới để tránh bị khó tiêu.
Những người có bệnh tiểu đường, béo phì nên hạn chế ăn mít.
Lời kết
Mít là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng và có thể hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý ăn mít đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, sinh hoạt khoa học để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị tình trạng loãng xương hiệu quả.
Xem thêm: Cách làm thạch trái cây cho bé ngon mê ly